Home / Bài tập giảm cân / 11 động tác giảm béo bụng sau khi sinh hiệu quả nhất hiện nay

11 động tác giảm béo bụng sau khi sinh hiệu quả nhất hiện nay

Nhiều chị em cảm thấy rất lo lắng về tình trạng lượng mỡ thừa tích tụ ở bụng. Vì vậy họ luôn tìm cách giảm mỡ bụng sao cho hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu bài viết dưới đây nhé!

Cách giảm béo bụng sau khi sinh hiệu quả nhất

Sau khi sinh vòng eo của các mẹ thường sồ sề và chảy xệ. Đây là nỗi ám ảnh của rất nhiều chị em. Tuy nhiên, nếu như các mẹ không chăm chỉ luyện tập hoặc sử dụng những phương pháp giúp giảm béo bụng thì vòng 2 ngày càng tăng lên rất nhanh.

11 động tác giảm béo bụng sau khi sinh hiệu quả nhất hiện nay
11 động tác giảm béo bụng sau khi sinh hiệu quả nhất hiện nay

Ngoài những các giảm mỡ bụng bằng phương pháp dân gian, chị em có thể tập luyện động tác giảm béo bụng sau khi sinh mổ và sinh thường cơ bản dành cho vòng eo. Thực hiện bài tập này các mẹ vừa có thể trông con vừa luyện tập cũng rất dễ dàng.

Một số đồ dùng cần chuẩn bị trước khi tập thể dục giảm cân

+ Một bộ quần áo tập luyện thể dục

+ 1 tấm thảm lót sàn

+ Hai tạ tay loại 1 ký

Những bài tập giảm béo bụng sau khi sinh hiệu quả với 15 phút mỗi ngày

Những bài tập giảm béo bụng sau khi sinh hiệu quả với 15 phút mỗi ngàyNhững bài tập giảm béo bụng sau khi sinh hiệu quả với 15 phút mỗi ngày
Những bài tập giảm béo bụng sau khi sinh hiệu quả với 15 phút mỗi ngày

+ Động tác 1:

Nằm ngừa trên sành nhà rồi gập gối và nâng thân trên dậy, ép cơ bụng lại. Thực hiện động tác này khoảng 30 lần sẽ rất tốt cho việc giảm mỡ bụng.

Động tác 1 giúp giảm béo bụng hiệu quả
Động tác 1 giúp giảm béo bụng hiệu quả

+ Động tác 2:

Cũng tương tự nằm ngửa trên sà, hai tay duỗi thẳng sau đầu, bật thân trên dậy và tay gần chạm với mũi chân. Cứ thực hiện động tác này khoảng 30 lần rất cần thiết cho việc giảm cân.

Động tác 2 giảm béo bụng nhanh
Động tác 2 giảm béo bụng nhanh

+ Động tác 3:

Người nằm ngửa, hai tay dọc theo thân người và hai chân giơ thẳng lên tạo một góc khoảng 90 độ. Đồng thời nâng chân lên rồi lại hạ xuống nhưng không được chạm đất. Thực hiện động tác này 20 lần sẽ giúp bạn giảm béo bụng triệt để.

Động tác 3 giảm mỡ bụng an toàn
Động tác 3 giảm mỡ bụng an toàn

+ Động tác 4:

Tiếp theo nằm ngửa người và nâng từng chân lên rồi hạ xuống một cách nhịp nhàng. Lưu ý không để châm chạm sàn và thực hiện động tác này 30 lần.

Động tác 4 giảm béo bụng nhanh chóng
Động tác 4 giảm béo bụng nhanh chóng

+ Động tác 5:

Nằm ngửa người, hai tay để dọc theo thân người và chân giơ thẳng lên đặt vuông góc với thân người. Sau đó nâng mông lên xuống và thực hiện khoảng 30 lần. Đây được xem là cách giảm mỡ bụng tuyệt vời dành cho chị em ít vận động.

Động tác 5 giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất
Động tác 5 giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất

+ Động tác 6:

Ngồi xếp chân lại và úp hay trước ngực như hình minh họa rồi vặn người sang trái rồi vặn người sang phải. Thực hiện động tác này 20 lần sẽ rất tốt cho việc giảm mỡ bụng.

Động tác 6 giảm mỡ bụng hiệu quả
Động tác 6 giảm mỡ bụng hiệu quả

+ Động tác 7:

Người đứng thẳng, khuỵu gối sáng 2 bên rồi tiếp tục thẳng lưng. Thực hiện khoảng 20 lần.

Động tác 7 giảm béo bụng nhanh và đem lại hiệu quả cao
Động tác 7 giảm béo bụng nhanh và đem lại hiệu quả cao

+ Động tác 8:

Bạn đứng kiễng bằng mũi hai bàn chân và hạ thấp người xuống rồi lại tiếp tục đứng lên. Thực hiện động tác này khoảng 20 lần sẽ giúp có cơ bụng và đùi săn chắc hơn.

Động tác 8 giúp giảm mỡ bụng tốt nhất
Động tác 8 giúp giảm mỡ bụng tốt nhất

+ Động tác 9:

Đứng thẳng người và chận kẹp bỏ quả bóng vào giữa rồi hạ thấp người xuống rồi lại đứng lên. Cứ thực hiện động tác này 20 lần sẽ giúp giảm cân hiệu quả.

Động tác 9 có tác dụng giảm mỡ bụng nhanh
Động tác 9 có tác dụng giảm mỡ bụng nhanh

+ Động tác 10:

Hai chân vang rộng vai và 2 tay cầm tạ rồi cúi người đưa tạ xuống khe đùi rồi tiếp tục nâng tạ lên. Thực hiện động tác giảm béo này khoảng 20 lần.

Động tác 10 giúp chữa béo bụng nhanh
Động tác 10 giúp chữa béo bụng nhanh

+ Động tác 11:

Người nằm ngửa, 2 tay dọc thân người rồi gập gối và kẹp quả bóng hơi vào đầu gối. Dùng sức ép mạnh hai đầu gối. Thực hiện khoảng 20 lần sẽ giúp đùi thon gọn và bắp chân săn chắc và dẻo dai hơn.

Động tác 11 có tác dụng giảm mỡ bụng an toàn
Động tác 11 có tác dụng giảm mỡ bụng an toàn

Ngoài những bài tập giảm mỡ bụng trên, bạn cũng có thể tham khảo những bài tập yoga giảm cân sau khi sinh hiệu quả đơn giản và dễ thực hiện để cải thiện vòng eo thon gọn của mình nhé!

Người dùng cũng xem

Trong 3 tháng cuối thai kì làm gì để giảm cân

Khoảng tháng thứ mấy thì bà bầu nên đi bộ để giảm cân?

Việc đi bộ khi mang thai sẽ đem lại sự dẻo dai cho đầu gối, …

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *